od czego

[...] - 70% zerowego dziennego zapotrzebowania danego człowieka, w zależności od stylu życia, więc nadal nie rozumiem, o co Tobie chodzi. Mamy zacząć redukcję od BMR - a potem z czego ciąć, gdy pojawi się zastój? Jednak troszkę mi tu nie halo: osobie np. ok 170cm i wadze ok 70kg proponuje się 1800-1900kcal a osobie 150cm i 49kg tylko o 200 kcal [...]

[...] 150 cm, myslalam, ze jestem najmniejszym karzelkiem na forum, takze witaj :-D tez zaczynalam od 1700 kcal, jest tu sporo niskich osob i to nie jest duzo jedzenia :-{ a z czego czerpac ww jest w art co jedza lejdis :-) mozesz tez pozagladac do innych dziennikow i poogladac miski, bo nikt diety za Ciebie nie ulozy swoja droga, wiecej ryzu do [...]

pochodzisz kilka lat na treningi na tą samą siłownie to zobaczysz ile osób przychodzi przez lata z wyglądem jak by nigdu=y nie ćwiczyli,lecz jesli się klatkę od 10,lat robi z obciążeniem 70 kilo to czego się spodziewać

Oku, nie wiem od czego się robią zielone światełka. Wiem że czerwone się robią jak się modom podpadnie :-D

[...] na 100%, z powodu upału i sporej dawki tenisa wypite 7 litrów płynów. Trening: przedpołudniowy tenis (sparing) przeciągnął się do 3 godzin. W sumie rozegrane 3 sety, z czego 1 lajtowy, a 2 mordercze. W końcówce dobiegałem do piłek siłą woli i grałem byle przebic na drugą stronę, bo na nic innego nie było sił, ale udało się wygrac. 39 stopni [...]

[...] jako "kjer" albo "ker" (i tu e twarde, czyli fonetycznie inne od zmiękczonego) tudzież "ke". U niego słychać (lekko, bo lekko), że k jest zwarto-wybuchowe, albo "plozywne" czego nie ma w rosyjskim + jest też nieobecny dyftong eɘ. Innymi słowy- cyrylicą nie da się przetranskrybować tekstu angielskiego, nie jest to IPA. Niestety świadczy to o [...]

[...] mnie zabolało i tak jakby straciłem kontrole i spadł :P dobrze żę napiołem brzucha :P a teraz juz w sumie oc jakiś 4 dni mam ból w stawie łokciowymi nie wiem za bardzo od czego, zmniejszyłem ciężar i ćwiczenia ale dalej cholernie bolało a w trakcie dnia to nie boli no tylko czasami zacząłem jeść galaretki - no bo gdzieś wyczytałem że żelatyna [...]

aż się prosiło o middle kicka w prawy bok, jak ten łokieć wyżej od barku trzymał. parter też słabo, typowo jak świeżak tylko za łeb łapał i nic poza tym, i chyba się też wygazował lekko %-) no ale czego się spodziewać, ile on ćwiczy? kilka miesięcy?

Od września może tydzień wczesniej zmieniam saa. Poleci test e 1000mg we - 145mg ed Tren ace 700mg we - 100mg ed Przez 8 tyg z czego 4 na off od slinu, od października wejdę znów na slin tym razem poleci długa i krótka razem, gdy zejde z trena polecić jeszcze npp z jakimś oralem do połowy stycznia a potem się zobaczy

[...] serii 20powtórzeń x2 przekiereszowane 5minutowymi arobami na sprzęcie siłownianym. Trening ułożony przez trenera siłownianego) i zacząłem biegać codziennie z rana ok 10km z czego ok 4 pod górkę. ogólnie jestem średnio w formie, mam miesiąc urlopu, jestem uzależniony od dragów i wódy , od ok 5miesięcy nie tykam żadnych z powyższych, teraz mam [...]

w dni nietreningowe od czego?

[...] wspomniała Ruda normalnego okresu nie miałam od tamtej pory a aktualnie od około czerwca 2012 całkiem dobrze sobie radzi ;-)teraz dużo naprawiania i dużo walki ale wiem do czego dążę i tego się trzymam :-) Chociaż motywacja momentami siadała bo zmęczenie też było dość duże, przy niektórych "naprawianiach". Ale warto! (wystarczy rzec że swojej [...]

[...] i 100% liczona, bo mam wrażenie że centymetry stoją w miejscu, a brak widocznych efektów odbijał się ostatnio na mojej motywacji. :'-( Nie wiem też czy nie trzeba byłoby czegoś w moim rozkładzie BTW pokombinować, bo chyba nie reaguje na niego tak jak powinnam :-? Efekty były widoczne najbardziej w maju. Później na wysokich kcal przybyło mi [...]

[...] zamiar zapisac sie na siłownie narazie robie od 3 tyg brzuszki (po 150-200 dziennie) i pompki (50-80 dziennie) mam 182cm wzrostu i ważę 78 kg nie chce miec wielkich miesni tylko ladna rzezbe , co bedzie najlepsze chodzi mi o jakies suplementy , jaka dieta , czego nie jesc , od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin Dzieki za odp.

[...] przełomie lutego/marca, zacząłem porządnie brać się za dietę, i jakiekolwiek ćwiczenia. Najpierw na własną rękę, potem zacząłem coraz więcej wiedzy czerpać z tego portalu, czego efektem było zbicie 6 kilo, i 80cm w talii (przy czym, przy 96 kilo miałem ponad 100 w talii). Postanowiłem, że redukować nie ma co, a mięśni przydałoby się nabrać, [...]

[...] 64x9kcal=576kcal Łącznie kcal: ~2400kcal To jest przykład na Tobie. Osobiście na Twoim miejscu zacząłbym od 2800-3000kcal i obserwował jak będzie szło. W razie czego tylko bym podbijał kcal manipulując węglami i tłuszczami. Białko zostaje tak samo jak napisałem. Podbij kcal w takim wypadku dodatkowym posiłkiem lub gainerem jeśli nie [...]

W czwartek klatka i biceps : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie- z czego każda składała się z trzech części po 8/5/4 ruchy . ciężar raczej mało zadowalający, no ale już o tym pisałem że na klatkę strasznie małe ciężary idą u mnie niestety. 1. 85kg 2. 75kg 3. 65kg 2. Rozpiętki na ławeczce na skosie dodatnim - 3 serie (12-10 ) [...]

[...] ćwiczeń zawsze są fajne przyrosty. O suplementach pomyśl za pare miesięcy jak już załapiesz o co w tym wszystkim chodzi bo inaczej będzie kasa w błoto. :-) "Jaka dieta, czego nie jeść" Musisz zacząć od robienia masy mięśniowej, więc musisz spożywać więcej kalorii niż dziennie spalasz żeby rosnąć. Musisz sobie w internecie poczytać o dietach. [...]

Jakbyś miała okazję to daj znać jakie wyniki wyszły, bo jestem ciekawa. Kiedyś kupiłam 0 - bio. Ale sklepowe. Jedno żółtko było tak żółte, że normalnie fluorescencja. Nie wiem od czego tak się stało.

A od czego ma odprowadzac jak to gołodupiec jest? %-)